wioslowanie sztanga

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10,8,6,6 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 powt. -rozpiętki na ławce skośnej 3*10 powt. Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 3*10,8,6 powt. -wyciskanie francuskie leżąc 3*10,8,6 powt. ŚRODA Grzbiet: [...]

poniedziałek: sztangielki skos - 10/8/8/6/6 pompki na poręczach (dasz radę?) - 12/10/8/6 rozpiętki kombinowane (sztangielki + uchwyty wyciągu dolnego) skos - 3x12-15 wyciskanie francuskie leżąc - 4x6-8 prostowanie z górnym wyciągiem - 4x10-12 brzuch środa: wiosłowanie sztangą - chwyt szerszy niż barki, pełen opad, przyciągasz sztangę do klatki, [...]

Dziewczęta doskonale wiecie, że nie wolno się nam porównywać :) Paula ty dołujesz się tylko w ciąży a ja za każdym razem jak widzę Twój biust %-) Ten tydzień jest dla mnie przełomowy, brzuch wyskoczył tak jak to mówiły babcie "z dnia na dzień" łapie się na tym, że mam ochotę chodzić jak kaczka }:-( stopy na zewnątrz i jakoś tak szerzej, tylko [...]

Tydzień 1 Dzień 3 Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 7 kg x 10, 8 kg x 10, 9 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 14 kg x 10, 16 kg x 10, 20 kg x 10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 [...]

Tydzień 2, dzień treningowy 6 Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 8 kg x 10, 9 kg x 10, 10 kg x 10 7 kg x 10, 8 kg x 10, 9 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 16 kg x [...]

Pytam ponieważ mam tutaj taki przykładow plan FBW i zastanawiałem się jak najlepiej to zrobić: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x [...]

Poprawiony trening. Edit nr. XXx.}:-( Poniedziałek: KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Środa: PLECY [...]

SPOKO CIAGNIJMY DALEJ klata juz pisałem Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 NIGDY MODLITEWNIK NA 1 CWICZENIE - STAWY I SCIEGNA MOGA POJESC SIE ... (zrozumiałbym jakby bylo po plerach ) Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 Środa : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x10 Wiosłowanie [...]

Pisząc przysiad na suwnicy, maiłem na myśli taki siedząc, czyli... wypychanie, błąd w nazwie, to miałem na myśli. Podciąganie dałem max, bo wiele razy się nie podciągam na razie. A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Prostowanie nóg na maszynie 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max [...]

[...] masy... Choc z kim nie rozmawialem na silowni, osoby cwiczace i tez nie mialy wczoraj jakiegos dola fizycznego i psychicznego;) *Trening 1 podciaganie na drazku 4x 15 2 wioslowanie sztanga 4x 10-12 w ostatniej drop 160-140-120-100-60 = 5min dochodzenia do siebie 3 wioslowanie siedzac na hamerze oburacz 4x 8-12 4 wioslowanie stojac na hamerze [...]

[...] doslownie! Trening byl bardziej taki testowy, szuakelm cw ktore mi dobrze wchodza na czesc plecow, ktora u mnie kuleje;) *Trening 1 podciaganie na drazku do brody 4x 12-20 2 wioslowanie sztangielkami na laweczce skosnej 5x 10-12 (szeroki rozstaw lokci) 3 przyciaganie gryfu do klatki 5x 12-15 4 wioslowanie sztanga podchywtem, w mocnym opadzie [...]

Plecy biceps barki 1. Podciąganie na drążku podchwytem 10,7,6,5 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa -26kg 5powt -31kg 5powt -36kg 5powt -41kg 5powt -43 kg 4powt -45kg 4powt -47kg 2powt -50kg 1powt -36kg 8powt -31kg 10powt 3,Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3serie po 10 powt. hantel 12kg 4 wyciskanie żołnierskie -26kg 5 powt [...]

Witam pomozecie doradzicie co zmienic gdzie dac hantelki a gdzie sztange czy wszystki jest źle czy w maire spoko ? Z góry Dziękuje Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek - 4:15/12/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztangi (skos w górę) - 3:12/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4:15/12/10/8 [...]

oniedziałek KLATA 1 Skos górny 12-10-8-6pow 4x serie 2 Poziom 12-10-8-6pow 4x serie 3 Wyciskanie sztangielek skos dolny sztangielki 12pow 4x serie Klata z bicepsem Wtorek WOLNE Środa GRZBIET 1 Martwy Ciąg 12-10-8-6pow 4x serie 2 Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 4x serie 3 Podciąganie na drązku jesli nie masz siły to najwyzej wiosłowanie hantlem 10x4 [...]

[...] - 6 Weidera Piątek 1. Plecy: - martwy ciąg 3 x 15,13,10 4s 12,10,8,6 jako 3 cwiczenie - wiosłowanie sztanga 3 x 12-8 4s... 12,10,8,6 jako 1 cwiczenie jako 2 cwiczenie daj wioslowanie hantelka 3x10 2. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x 15,13,10 4s 12,10,8,6 - przysiady z wykrokiem 2 x 9 daj prostowanie nogi w siadzie... z ciezarkiem na [...]

A Nogi: - Suwnica 3s 2 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (bardzo male ciezary na [...]

dzięki oczywiście Sog dla Ciebie. Czyli w moim przypadku lepszy będzie FBW. może być taki?: A)(Poniedziałek ,Czwartek) Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max - wiosłowanie hantlami 2s 12 10 Łydki: - Wspięcia na [...]

20.09.18 czwartek DNT Wzięło mnie na kulinarne ekscesy i postanowiłam, że skoro mam tyle dyni to zrobię chlebek dyniowy. Wzięłam przepis na bananowy, trochę zmodyfikowałam, dodałam białko o smaku chocolate gingerbread (miałam dwie próbki, ale zakochałam się i teraz na pewno kupię większe opakowanie), jajek nie dodałam bo akurat nie miałam [...]

Znalazłem taki plan i zmodyfikowałem go pod siebie: Każde ćwiczenie 3x 10 Pon. klatka - Wyciskanie sztangi (skos głowa w górę) nogi- Przysiad ze sztangą - wspięcia na place plecy - Martwy ciąg barki - arnoldki śr. plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt Klatka - Wyciskanie sztagi na płasko nogi - Martwy ciag "na prostych nogach" [...]

pozwolę sobie ułożyć troche bardziej poprawny plan , bo to co tu widze to chaos zacznijmy od połączenia grup, proponuje popularne pon: klata tric (brzuch) śr: plecy bic (przedramię) pt: nogi barki (brzuch) w ćwiczenia żłozonych wielostawowych(jak przysiady, wyciskania, podciągania) progresja ciężaru(regresja powtórzeń) -dla 3 serii 12<10<8 [...]